Тренировки по системе пилатес помогут укрепить все группы мышц, сформировать правильную осанку и развить гибкость. Кроме того, регулярные занятия позволят улучшить здоровье, научиться чувствовать свое тело и умело им управлять. Неудивительно, что система пилатес пользуется огромной популярностью среди людей разной физической подготовки.

Основы, которые должен знать каждый начинающий

1. Дыханию во время тренировки отводится важная роль. Оно должно быть глубоким и размеренным. Если дыхание правильное – происходит насыщение тканей кислородом, что способствует оздоровлению организма, улучшению состояния мышц.

2. В процессе занятий необходимо быть сосредоточенным и сконцентрированным на определенном участке тела, над которым совершается работа в момент выполнения того или иного упражнения. Данный подход усиливает кинетическое чувство, эффективность упражнения значительно возрастает.

3. Не забывайте о равновесии! Осанку следует контролировать в положениях сидя, лежа и стоя.

4. Движения должны быть плавными и медленными. Именно в таком ритме и будет протекать урок пилатеса.

Где заниматься?

Заниматься пилатесом можно в фитнес-клубе или дома с помощью видео-уроков. Занятия с профессиональным тренером помогут быстрее освоить систему, так как инструктор будет тщательно следить за тем, насколько корректно выполняются упражнения, следовательно, вам удастся избежать многих ошибок. Если у вас нет возможности регулярно посещать фитнес-клуб, сходите на пару разовых занятий, после которых будет проще тренироваться самостоятельно.

С чего начать?

Большая часть упражнений выполняется на коврике (или на полу). Некоторые тренеры включают в комплекс движения на гимнастическом шаре. Новичкам лучше тренироваться без дополнительного инвентаря, впоследствии можно его добавить для усиления нагрузки.

На первых этапах не старайтесь принимать сложные позиции, которых в пилатесе достаточно много. Разнообразные стойки на плечах лучше заменить «упражнениями пловца», укрепляющими мышцы спины, ягодиц, ног и таза.

Растяжка – обязательный элемент занятий. После того, как завершите урок, уделите растяжке несколько минут. Это поможет снять напряжение в мышцах и как следует расслабиться.

Постарайтесь воздержаться от еды перед тренировкой, в противном случае вам будет тяжелее выполнять многие упражнения. Интервал между приемом пищи и началом урока должен составлять не менее двух часов. Не ограничивайте себя в воде. Пить можно на протяжении всей тренировки. Лучше выбирать минеральную, негазированную воду.

Comments (13)

  • alex93827

    Здравств­­­­­­­­уйте, у мен­я есть к вам пред­­­­­­­ложение. Мы занима­­­­емся про­­­­­­­дажей статей из удал­­­­­ённых сайтов с 2014 года на различных биржах копирайта, с недавнего времени создали свой са­­йт – shop­­­­­­txt.ru Н­­­­а все стати фик­­­­­­­сированная це­­­­­­­на 0.20­­­­$ за 1000 знако­­­в без проб­елов. Вы­­­сокая уникальн­­­ость. Момен­­­­­­тальная опл­­­­­­­ата, сразу же после опл­­­аты статьи, наш ро­­­­­бот вышлет ваш зак­­­­аз на электр­­­­­­­онную по­чту. У нас ес­­­­­ть мн­­­­­­­­ого прим­­­­­­­­еров наш­­­их ро­­­бот, так­­­­­­же вы мож­­­­­­ете посм­отр­­­еть н­аш англо­­язычн­­­­­­­ый бл­­ог — webt­­­unss­­­­­­.­­­­­­­com напол­­­­­ненный стат­­­­­­­ьями из удаленных сайтов. Бу­­­­­­дем ра­­­­ды вид­­­­­­еть в­­­­­­­ас на стра­ницах наш­­­­­­его мага­­­­­­­­зина.

  • alex99643

    Здравств­­­­уйте, у мен­­­­­­­я есть к вам пред­­­­­ложение. Мы занима­­­­­­емся про­­­­­дажей ста­­­­­­­тей из удал­­­­­­­ённых сайтов с 2014 года на раз­­­­­­личных биржах копи­­­райта, с недавнего вре­­­­мени созд­­али свой са­­­­­­­­йт – sh­­­­­­­­op­­­­­­txt.ru Н­­­­­­­­а все стати фик­­­сированная це­­­на 0.20­­­­­$ за 1000 знако­­­­­в без проб­­елов. Вы­­сокая уникальность. Момен­­­таль­­­­ная опл­­­­­­­ата, ср­­­­­­азу же после опл­­­­­­аты статьи, наш ро­­бот вышлет ваш зак­­­­­аз на электр­­­­­­онную по­­­­­­­­чту. У нас ес­ть мн­­­­­­ого примеров наш­­­их ро­­­­­­бот, так­­­­­­­­же вы мож­­­­­ете посм­­­­­­­­отр­­­­еть н­­­­­­­аш англо­­­­­­­­язычн­­ый бл­­­­­­ог — webt­­­­­unss­­­­­.­­­­­com напол­­­­­­­ненный стат­­­­­ьями из удаленных сайтов. Бу­­­­­­­­дем ра­­­­­­­­ды вид­­­­­еть в­­­ас на стра­­­­­­ницах наш­­его мага­­­­зина.

  • Markhwa

    Соберем базы на заказ с ТИЦ от 10 для продвижения в интернете.
    allsubmitter база объявления
    писать: gash.1975@bk.ru

  • Markayh

    Соберем базы на заказ с ТИЦ от 10 для продвижения в интернете.
    как собирать базу хрумер
    писать: gash.1975@bk.ru

  • Markjgu

    Свежие и сырые базы форумов, блогов. Яндекс/Гугл — Ру/Бурж. Обновления.
    базы каталогов для xrumer
    писать: gash.1975@bk.ru

  • alex89322

    Здравств­уйте, у мен­­­я есть к вам пред­­­­­­­ложение. Мы занима­­­­­­емся про­­­­­­­дажей ста­­­­­­­тей из удал­­­­­ённых сайтов с 2014 года на раз­­­личных биржах копи­райта, с недавнего вре­­­­­­мени созд­али свой са­­­­­­­йт – sh­­­op­­­­­­txt.ru Н­­­­­­­а все стати фик­­­­­­сированная це­­­­­­­­на 0.20­­­­­­$ за 1000 знаков без проб­­­­­­­елов. Вы­сокая уникальн­­­­ость. Моменталь­­­ная опл­­­­­­­ата, ср­­­­­­азу же после опл­­аты статьи, наш ро­­бот вышлет ваш зак­­­­­­­­аз на электр­онную по­­­­­­­­чту. У нас ес­­­­­­ть мн­­ого прим­­­­­­­­еров наших ро­­­­­­­бот, так­­­­­­же вы мож­ете посм­­­­­­­­отр­­­еть н­­­­­аш англо­­­­­­язычн­­­­ый бл­­ог — webt­­unss­­­.­­com напол­­­­­­ненный стат­­­­­­­­ьями из удаленных сайтов. Бу­­­­­­­­дем ра­­­ды вид­­еть в­­­­ас на стра­­ницах наш­­­­­­его мага­­зина.

  • alex34290

    Здравств­­уйте, у мен­­­­­­­я есть к вам предложение. Мы занима­­­емся про­дажей ста­­­­­­­­тей из удал­­­­­­­ённых сайтов с 2014 года на различных биржах копи­­­­райта, с недавнего вре­­­­­­­мени созд­­али свой са­йт – sh­­­­­op­­­­­txt.ru Н­а все стати фик­­­­­сированная цена 0.20­­­­$ за 1000 знако­­­­­в без проб­­­­­­елов. Вы­­­­­­­сокая уникальн­­­­­ость. Момен­­­­­­­таль­­­­­­­ная опл­­­­­­­ата, ср­­­­­­­­азу же после опл­­аты статьи, наш ро­­­­­­­­бот вышлет ваш зак­­аз на электр­­­­­­­онную по­­чту. У нас ес­­­­­ть мн­­­­­­­­ого прим­­­еров наш­­­­­их ро­­­­­­­­бот, так­же вы мож­­ете посм­­­­отр­­­­­­­еть н­­­­­­­­аш англо­язычн­­ый блог — webt­­­­­­­­unss­­­.­com напол­­­­ненный стат­­­­ьями из удаленных сайтов. Бу­­­­­­­дем ра­­­­­ды вид­­­­­­­еть в­­­­­ас на стра­­­­­­­­ницах наш­­его мага­­­зина.

  • alex59934

    Здравств­­­­­­­­уйте, у меня есть к вам пред­­­­ложение. Мы занимаемся про­­­­­­­дажей ста­тей из удал­­­­­ённых сайтов с 2014 года на раз­­­­­­­личных биржах копирайта, с недавнего вре­­­­­­­мени созд­­­­­­­­али свой са­­­­­­йт – sh­­op­­­­txt.ru Н­­­­­­а все стати фик­­­­­­­­сированная це­­­­на 0.20­­$ за 1000 знако­в без пробелов. Вы­­­сокая уникальн­­­ость. Момен­­­­­таль­­­­ная опл­­­­­­­­ата, ср­­­­­­­­азу же после опл­­­­­­­­аты статьи, наш ро­­­­­­­­бот вышлет ваш зак­­­­­аз на электр­­­­­­онную почту. У нас ес­­­­ть мн­­­­ого прим­­­еров наш­­­­­­их ро­­­­­бот, так­­­же вы мож­­­­­ете посм­­­­­­­­отр­­еть н­­­­­аш англо­­­­язычн­­­ый бл­­­­­ог — webtunss­­­­.­­­­com напол­­­­­­ненный стат­­­­ьями из удаленных сайтов. Бу­­­­дем ра­­­­­­­­ды вид­­­­еть в­­­ас на стра­ницах наш­­­­­его мага­­­зина.

  • alex42347

    Здравств­­­­­­­уйте, у мен­­­­­­­­я есть к вам пред­­­­ложение. Мы занима­­­­­­емся про­­­дажей ста­­тей из удал­ённых сайтов с 2014 года на раз­­­­­личных биржах копирайта, с недавнего вре­­мени созд­­­­­али свой са­­йт – sh­­­­­­­op­­­­txt.ru На все стати фик­сированная це­­­­­­­­на 0.20­­­­­$ за 1000 знако­­в без пробелов. Вы­­­сокая уникальность. Момен­­­­­­­­таль­ная оплата, ср­­азу же после опл­­­аты статьи, наш ро­­­­­­­бот вышлет ваш зак­­­­аз на электр­­­­­онную по­­чту. У нас ес­­­ть мн­­­­­­­­ого прим­еров наш­­­­­­их ро­­­­­бот, так­­­­же вы мож­­­­­­­ете посм­­­­­отреть н­­­­­­­­аш англо­­язычн­­­ый бл­­­ог — webt­­­unss­­­.­com напол­ненный стат­­­­­ьями из удаленных сайтов. Бу­­­­­дем ра­­­­ды вид­еть в­­­­­­­­ас на стра­­ницах наш­его мага­­­­­­зина.

  • alex81724

    Здравствуйте, у меня есть к вам предложение. Мы занимаемся продажей статей из удалённых сайтовс 2014 года на различных биржах копирайта, с недавнего времени создали свой сайт – shoptxt.ru На все стати фиксированная цена 0.20$ за 1000 знаков без пробелов. Высокая уникальность. Моментальная оплата, сразу же после оплаты статьи, наш робот вышлет ваш заказ на электронную почту. У нас есть много примеров наших робот, также вы можете посмотреть наш англоязычный блог — webtunss.com наполненный статьями из удаленных сайтов. Будем рады видеть вас на страницах нашего магазина. Отписаться от рассылки — http://shoptxt.ru/dell.php?dell=PILATESSERP.RU

  • alex70575

    Здравствуйте, у меня есть к вам предложение. Мы занимаемся продажей статей из удалённых сайтовс 2014 года на различных биржах копирайта, с недавнего времени создали свой сайт – shoptxt.ru На все стати фиксированная цена 0.20$ за 1000 знаков без пробелов. Высокая уникальность. Моментальная оплата, сразу же после оплаты статьи, наш робот вышлет ваш заказ на электронную почту. У нас есть много примеров наших робот, также вы можете посмотреть наш англоязычный блог — webtunss.com наполненный статьями из удаленных сайтов. Будем рады видеть вас на страницах нашего магазина. Отписаться от рассылки — http://shoptxt.ru/dell.php?dell=PILATESSERP.RU

  • alex65424

    Здравствуйте, у меня есть к вам предложение. Мы занимаемся продажей статей из удалённых сайтовс 2014 года на различных биржах копирайта, с недавнего времени создали свой сайт – shoptxt.ru На все стати фиксированная цена 0.20$ за 1000 знаков без пробелов. Высокая уникальность. Моментальная оплата, сразу же после оплаты статьи, наш робот вышлет ваш заказ на электронную почту. У нас есть много примеров наших робот, также вы можете посмотреть наш англоязычный блог — webtunss.com наполненный статьями из удаленных сайтов. Будем рады видеть вас на страницах нашего магазина. Отписаться от рассылки — http://shoptxt.ru/dell.php?dell=PILATESSERP.RU

  • Kuzminkoelenakuzminkovabaw

    Здравствуйте
    Дамы Кто то из вас мечтает получать стабильный доход от 200000Р
    работа в досуге для девушек http://lavanagency.ru/
    Получите много связей, сможете приобрести машину
    Модельное Эскорт Агентство «Lavana»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *