Белки

Основной источник белка: рыба, мясо, птица, творог, яйца, бобовые и т.д. Белок — строительный материал клетки. Он входит в состав всех ферментов и большей части гормонов. Белки транспортируют кислород, липиды (жиры), витамины, формируют антитела и обеспечивают иммунитет и в случае необходимости (когда нет углеводов и жиров)могут использоваться, как источник энергии.

Человеку занимающемуся спортом требуется больше белка, чем человеку ведущему пассивный образ жизни. Но больше, это не значит много. Избыток может привезти к перегрузки печени и почек продуктами его распада, к замедлению восстановления и превращение излишков в жир, к сбою секреторной функции пищеварительной системы (думаю некоторым это знакомо не понаслышке, кто сильно перебирает с белком страдает запорами).

Белок в пищеварительном тракте расщепляется и образуется 20 аминокислот, из них 12 заменимых (т.е. организм их может синтезировать сам) и 8 незаменимых (не синтезируются в организме и должны поступать из пищи).

Белки в которых не хватает незаменимых аминокислот, называют неполноценными, сюда относятся все растительные белки. Полноценные белки это рыба, мясо, птица, яйца и молочные продукты. Чем ближе белок пищи по аминокислотному составу к белкам нашего тела, тем он ценнее. Например, яйцо имеет показатель биологической ценности — 1(причем это касается именно целого яйца), в нем содержится полный набор аминокислот, а вот зерна пшеницы содержат только половину незаменимых кислот — показатель биологической ценности = 0,54. И хотя и в яйце и в пшенице содержится примерно равное количество белка, около 13гр, организм из яйца сможет усвоить больше.

Мышцы стабилизаторы

Эти мышцы обеспечивают максимальную стабилизацию позвоночника, помогая тем самым предупредить смещение позвонков и всевозможные нарушения осанки, поддерживают внутренние органы в правильном положении, препятствуют выпячиванию живота и придают нашему телу красивый силуэт. Мышцы Центра отвечают за стабильность и контроль во время наших движений.

Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности», «источником силы», т.к. работа именно мышц Центра дает начальную энергию, необходимую для выполнения упражнений.

Итак, что же это за чудо-мышцы? Пришла пора их перечислить.

К мышцам Центра относят три группы мышц: поперечную мышцу живота, мышцы тазового дна и многораздельные мышцы вдоль позвоночника. Остановлюсь подробнее на каждой группе отдельно.

 

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца располагается в самых глубинных слоях брюшных мышц, создавая надежный корсет вокруг нашей талии. Она отвечает за хорошую осанку, здоровую спину и плоский живот. Почувствовать ее работу можно, если положить руки на живот и попробовать засмеяться, покашлять или просто сделать глубокий шумный выдох.

Чтобы легче понять, как включить поперечную мышцу в работу, представьте, что на вас надет корсет. С каждым выдохом, затягивая корсет туже и сужая талию, подтягивайте мышцы живота к центру. Таким образом вы ее активизируете.

 

Мышцы тазового дна

Тренировка мышц тазового дна улучшает кровоснабжение органов малого таза, поддерживая их нормальное положение, содействует лечению хронических воспалительных процессов, помогает предупредить многие заболевания мочеполовых органов (простатит, недержание мочи), заболевания прямой кишки (геморрой, недержание кала), помогает отрегулировать сексуальные функции.

И если кому-то вдруг захотелось проверить мышцы тазового дна, просто попробуйте задержать поток во время мочеиспускания. У вас получилось ― молодцы, пока не удалось ― не расстраивайтесь, занимайтесь по системе ПИЛАТЕС (на занятиях мы осознанно включаем эти мышцы в работу и контролируем силу их напряжения).

 

Многораздельные мышцы спины

Многораздельные мышцы расположены вдоль всей задней поверхности позвоночника, снимая нагрузку с межпозвоночных дисков и распределяя ее равномерно. Эти мышцы отвечают за поддержание позвоночника в ровном положении и его стабилизацию.

Многораздельные мышцы включаются в работу перед любым движением рукой и/или ногой, страхуя позвоночник от предстоящей нагрузки. Поясню на более понятном примере: перед тем как лампочка загорится, нужно нажать выключатель. Свет появляется практически мгновенно, с разницей в доли секунды. Аналогично включение многораздельных мышц предшествует началу движения, стабилизируя таз и поясничный отдел позвоночника.

При возникновении малейшей боли в пояснице, даже если боль проходит через пару дней, многораздельные мышцы перестают работать и их функции не восстанавливаются сами собой. Для возвращения их в нормальное состояние, нужна целенаправленная работа по их реабилитации. Еще раз подчеркну, что упражнения по системе ПИЛАТЕС направлены на укрепление мышц Центра, в том числе многораздельных мышц, и восстановление их нормальных функций.

 

Мышцы Центра ― это мышцы-стабилизаторы и должны обладать достаточной выносливостью. Так что регулярные занятия ― это ваш золотой ключик к здоровью и молодости!

Здоровый позвоночник!

Здоровый позвоночник будет только в том слу­чае, если вы ежедневно занимаетесь Пилатесом. Вы живете в своем теле, поэтому необходимо за ним ухаживать. Мышцы перестают нормально выполнять свои функции, если про них забыть. Это все равно что не заботить­ся о детях — они станут беспризорными, грязными и голодными, со всеми вытекающими последстви­ями. Пилатес так же необходим, как чистка зу­бов. Особое внимание следует уделять упражнени­ям для мышц спины. Эти мышцы, в отличие от рук и ног, обделены нашим вниманием в наибольшей степени. На ногах мы ходим, а руками выполня­ем повседневные функции.
Если вы с трудом достаете руками до пола, ваш ресурс исчерпан. Восстановить ресурс по­могут упражнения Пилатеса на растяжение. Если же у вас болит спина, ни о каком здоровье речи быть не может. Со временем болеть она не перестанет, бу­дет только хуже, причем не только для спины. Вы можете вести здоровый образ жизни, даже интен­сивно заниматься спортом, и в то же время иметь больной позвоночник. Многие профессиональные спортсмены жалуются на боли в спине. Почему так происходит? Целенаправленная тренировка отдельных групп мышц так же, как и недостаток движения, оставляет без присмотра и внимания мышцы спины. Вскоре заброшенные мышцы спины деградируют и дают о себе знать.
На самом деле болит не позвоночник, а имен­но мышцы спины. Вы можете ощупать больные места — они твердые, потому что мышцы напря­жены. Мышцы устают от постоянного напря­жения и поэтому болят. Отчего же мышцы не расслабляются? А они забыли, как это делается. Малоподвижный образ жизни обычных людей или неравномерные нагрузки у спортсменов, а также нервные стрессы ведут к тому, что мыш­цы пребывают в состоянии спазматического на­пряжения. Крайний случай такого напряжения — это судорога. Мышцы спины трудно расслабить сознательно. В здоровом теле они расслабляются сами, рефлекторно. Но если мышцы излишне перегружать или, наоборот, оставлять их без ра­боты, они со временем теряют свои способности нормально расслабляться.
Если же больное место не твердое, значит, боль вызвана не спазмом мышц. Чаще всего при­чина кроется в отложениях неорганических со­лей в пояснице или суставах. Тогда нужно очи­стить организм от солей.
Вернемся к напряженным мышцам. Боль — это еще полбеды. Постоянно напряженные мышцы искривляют позвоночник. Позвонки выходят из своих нормальных положений и за­жимают нейронные ветви, исходящие из ство­ла спинного мозга. Это может вызывать боли в руках, ногах и других местах. Может болеть в груди, и вы будете думать, что болит сердце, а на самом деле это не так. Энергетика органов, к которым идут зажатые ветви, нарушается. Ор­ган, недополучающий энергию, отбирает ее у соседей. Таким образом, нарушается нормаль­ное функционирование не только спины, но и других органов. Вдобавок ко всему начинают лечить там, где болит, не понимая причины. Борьба со следствием без устранения причины наносит еще больший ущерб.
Болезни позвоночника имеют тенденцию прогрессировать и порождать болезни других органов. Лечатся болезни позвоночника слож­но и часто неэффективно. Важно уяснить себе, что изначальная причина одна: мышцы спины разучились нормально расслабляться и своим спазматическим напряжением давят на позво­ночник и деформируют его. Лечить последствия такого давления необходимо, особенно если бо­лезнь зашла далеко. Но если вы сами не возьме­тесь за главную причину, всякое лечение прине­сет только временное облегчение.
Так что заниматься Пилатесом необходимо, даже если вам лень. Мышцам спины нужно постоянно на­поминать, что необходимо не только напрягаться, но и расслабляться.
Вы должны обязательно концентрировать свое внимание на том, как мышцы напрягаются и расслабляются. Выполнение движений без та­кого внимания бесполезно! Внимание обновляет и поддерживает внутреннюю память о том, как напрягаться и расслабляться. Смотрите своим внутренним взором на мышцы во время упраж­нений. Вашим вниманием вы не только трениру­ете тело, но и показываете, что заботитесь о теле. Оно будет вам благодарно.
Заведите привычку каждый день заниматься Пилатесом. Известно, что кошка очень ленива. Она никогда добровольно не сделает ни одного лишнего движения. Но она обя­зательно каждый день по нескольку раз потягива­ется. Для нее это привычка, а не обязанность.
И еще непременно в течение дня время от вре­мени обращайте внимание на мышцы спины — в напряжении они или нет. Движение должно доставлять удовольствие. Если это не так, значит, тело основательно пере­гружено мусором. Не забывайте, что сами по себе движения никакого значения не имеют. Имеет значение только концентрация вашего внимания на том, как мышцы напрягаются и расслабляются.
На занятиях Пилатесом мы вам поможем расслабить и растянуть мышцы позвоночника. Приходите к нам и попробуйте! Не откладывайте на завтра,а начните меняться к лучшему прямо сейчас!

Не впадайте в крайности!

Что нельзя делать если хочешь похудеть!

1.Жесткие диеты на 800 калорий, безуглеводное питание. От голодания уходят мышцы и падает иммунитет, нарушается менструальный цикл, выпадают волосы, ухудшается состояние кожи, слабеют ногти. Голодать для похудения не требуется.

2.Обертываться пленкой/носить термоштаны на тренировку. Жир не связан с потовыми железами и не выходит на поверхность с потом, мы не потеем жиром! Жир — это энергия, которую нужно потратить. От пленки только нагрузка на сердце и сосуды от обезвоживания.

3.Пить жиросжигатели. В основе – стимуляторы типа кофеина. Они перенагружают ЦНС, делают из вас электровеник, за счет чего уменьшается аппетит и хочется все время двигаться, плюс нервозность и тремор. Быстро развивается привыкание.

4.Стараться терять более 1кг в неделю, если только нет реального ожирения. Жир уходит медленно. Быстро уходит вода, гликоген и содержимое вечно набитого до диеты кишечника.

5.Не есть 2 часа до и после силовой тренировки, чтобы сжечь больше калорий. Если уж и есть, то как раз перед и после силовой, чтобы была энергия на работу и восстановление.

6.Кардио натощак. Делать-то можно, но для похудения никаких преимуществ перед обычным кардио нет.

7.Мечтать о фигуре другого типа и строения. Доводить себя до изнеможения, добиваясь «сухости», если это не дано генетически. Результат будет очень сложно удержать. И эта сухость проявится больше впалыми глазницами и торчащими ребрами.

8.Тренироваться очень много и есть очень мало одновременно. Либо одно, либо другое. Все вместе – слишком большая нагрузка. Бьет по иммунитету. Могут пропасть менструальный цикл. И организм от кортизола будет задерживать воду в организме.

А теперь представим, что человек делает все одновременно: кардио на тощак в пленке + жиросжигатель + силовые тренировки для просушки мышц + потом два часа не есть + диета на 800 калорий без белка. ЭТО САМОУНИЧТОЖЕНИЕ!

Проведите работу над ошибками! Полюбите себя, будьте здоровы и делайте правильный выбор!

пилатес и питание

Пилатес и питание

Пилатес можно считать системой упражнений с нагрузкой средней интенсивности, к которой применим стандартный режим питания для фитнесс программ. Чтобы организм расходовал внутренний ресурс жира, необходимо ограничить поступление пищи за 1-2 часа перед тренировкой. Т.е. заниматься надо на пустой желудок, но не на голодный. Парадокс? Давайте разбираться. […]

Чем полезен пилатес для женщин?

Задаваясь вопросом, чем полезен Пилатес для женщин и в чем его преимущества в сравнении со многими другими видами моделирующей и оздоровительной гимнастики, большинство дадут ответ, заключающийся в легком методе похудения. Однако, это далеко не так.

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ ПРЕКРАСНЫХ ДАМ

Польза пилатеса для женщин с первого взгляда не так очевидна, как его достоинства общего характера. Однако, если знать физиологию организма прекрасных дам, то разглядеть её вполне можно.    Начать можно с общего корректирующего воздействия на женский силуэт. Плавно выполняемые движения, не дающие болевой нагрузки на мышцы, прекрасно решают проблему лишнего веса и формирования талии даже, если речь заходит о дамах с такими типами фигуры, как «Груша», «Прямоугольник» или же «Яблоко». В упомянутых силуэтах проблемными считаются именно те области, которые обозначены Джозефом Пилатесом, как «Центр силы». А, значит, большинство упражнений, так или иначе, воздействуют на мышцы живота, бедер и ягодиц, формируя плавные изгибы и удаляя лишний слой жировой прослойки. Вторым по степени значимости эффектом на женский организм является увеличение эластичности мышц и предупреждение болезней костной системы. Важен он для дам, перешагнувших за 40-летний рубеж и приближающихся к третьей гормональной перестройке организма.  Третий фактор, делающий Пилатес привлекательным для дам, является его воздействие на эмоциональное состояние женщины. Система сформирована таким образом, что позволяет контролировать свое психологическое состояние, избавляясь от резких смен настроения путем применения мягких физических нагрузок с неизменным положительным результатом.      Кроме того, те дамы, что практикуют Пилатес, в скором времени замечают и то, что состояние их кожи, волос и ногтей значительно улучшаются. Такой эффект достигается за счет активизирующегося процесса кровообращения, которое во многом влияет как на выработку эластина, так и на процессы насыщения кальцием организма.

ПИЛАТЕС ДЛЯ ИНТИМНЫХ ЗОН

Приятной особенностью является и то, что некоторые упражнения помогут прекрасной даме разрешить свои проблемы в интимной сфере. Так чем полезен Пилатес для женщин в данном отношении?    Прежде всего, тем, что в большинстве его упражнений задействованы мышцы и связки малого таза. Активирующиеся процессы крово- и кислородоснабжения повышают чувствительность мышц интимной зоны.

ОСОБОЕ СОСТОЯНИЕ

Во время беременности и после родов занятия Пилатесом особо рекомендованы прекрасным дамам. Все дело в том, что благодаря плавному темпу и мягкой нагрузке мышцы живота и малого таза, задействованные в большей степени в процессе родов, укрепляются без нанесения вреда для будущего малыша. В процессе же самих родов прекрасная дама, тренировавшаяся по системе Пилатес, сможет контролировать важнейшие мышцы, тем самым, облегчая родовой путь своему ребенку во время потуг.       После родов (как, впрочем, и во время менструаций) Пилатес для женщин подразумевает включение всех упражнений, которые не подразумевают поднятие корпуса и ног перпендикулярно линии пола. Приступать же к занятиям следует только тогда, когда ощущение физической усталости после родов отступает, а врач-гинеколог разрешает их с медицинской позиции.  Польза Пилатеса для женщин очевидна! Приходите на занятия в наш эксклюзивный Центр Пилатеса и убедитесь сами!

 

Чем полезен пилатес?

Пилатес – это не просто модное фитнес-направление, это комплексная система, которая позволяет решить одновременно несколько проблем организма. Он практически не имеет ограничений по возрасту и состояния здоровья. Недаром рекомендуют Пилатес при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, сколиозе и многих других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. […]

Пилатес как система физических упражнений

Пилатес – одно из популярнейших направлений фитнеса, представляющее собой систему физических упражнений, разработанную спортсменом-самоучкой Джозефом Пилатесом для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Эта методика воздействует на глубинные мышцы человеческого тела, которые укрепляют позвоночник и поддерживают внутренние органы. Благодаря занятиям пилатесом, которым увлекаются многие звезды и профессиональные спортсмены, можно обрести гибкость, силу, исправить осанку и повысить тонус организма в любом возрасте. […]

Обувь для пилатеса

Пилатес – это уникальная методика, которая развивает внутренние, глубокие мышцы, делает тело гибким и подвижным, способствует внутренней гармонии и умиротворению. Разработанную более ста лет назад Джозефом Пилатесом систему упражнений назначают беременным женщинам, и заниматься по ней можно в любом возрасте. Однако первые шаги в этом направлении рекомендуется делать не самостоятельно, а под руководством профессиональных тренеров. В связи с этим у новичков часто возникают вопросы, какую обувь и одежду следует выбирать для занятий пилатесом. […]

Одежда для пилатеса

Перед посещением фитнесс направления пилатес, следует позаботиться о подборе подходящей одежды для занятий. Одежда, в этой системе тренировок, имеет важное значение, в зависимости от многих других направлений фитнесса. От правильности ее выбора, во многом зависит эффективность тренировок. Основная ошибка новичков – предположение о том, что любая одежда спортивного стиля может быть использована. Как следствие – дискомфорт, неудобство и масса неприятностей для учеников и невозможность контроля за правильностью выполнения элементов занимающимися для тренера. […]

Пилатес: С чего начать?

Тренировки по системе пилатес помогут укрепить все группы мышц, сформировать правильную осанку и развить гибкость. Кроме того, регулярные занятия позволят улучшить здоровье, научиться чувствовать свое тело и умело им управлять. Неудивительно, что система пилатес пользуется огромной популярностью среди людей разной физической подготовки. […]